Tips Mengatasi Sulitnya Tidur Dengan Pengobatan Alamai

Banyak penderita diabetes tipe 2 perlu bangun beberapa kali dalam semalam untuk buang air kecil. Saya tahu saya lakukan ... setidaknya sekali, kadang dua kali, kadang-kadang tiga kali, semalam.

Ini, tentu saja, mengganggu tidur malam yang nyenyak.

Kurang tidur yang diakibatkannya bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Memang hal itu dapat memperburuk risiko kondisi seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, neuropati, kebutaan dll yang merupakan beban menjadi penderita diabetes.

Gangguan medis akibat kurang tidur

Anda mungkin tahu bahwa setelah tidur malam yang buruk Anda akan bangun dengan perasaan pusing dan pemarah.

Tapi tahukah Anda bahwa kurang tidur dapat merusak penilaian Anda, mengacaukan ingatan Anda, dan merusak kesehatan Anda secara umum, kehidupan seks dan ketampanan?

Berikut enam kategori besar gangguan yang disebabkan oleh kurang tidur:

[1] Masalah kesehatan fisik yang serius ... dapat disebabkan oleh kurang tidur yang terus-menerus.

Gangguan tersebut antara lain penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Sebagai penderita diabetes, risiko Anda mengembangkan kondisi medis yang serius ini meningkat lebih jauh lagi saat tidur Anda terus menerus terganggu malam demi malam.

[2] Gangguan proses kognitif ... adalah konsekuensi lain dari kurang tidur. Misalnya, tidur sangat penting dalam memberikan ruang bagi otak Anda untuk memilah dan mengkonsolidasikan pengalaman dan ingatan Anda hari itu.

Peneliti Prancis dan Amerika menemukan bahwa peristiwa otak yang disebut "gelombang tajam" bertanggung jawab untuk mengkonsolidasikan memori. Riak ini juga mentransfer informasi yang disimpan dari memori sementara (di hipokampus) ke penyimpanan memori jangka panjang (di neokorteks).

Riak gelombang tajam kebanyakan terjadi selama tidur nyenyak. Jadi, jika Anda tidak cukup tidur, kemungkinan Anda akan melupakan apa yang telah Anda alami atau pelajari selama 24 jam sebelumnya.

Tapi itu belum semuanya. Kurang tidur merusak kewaspadaan, perhatian, konsentrasi, penalaran, dan keterampilan pemecahan masalah Anda yang juga membuat belajar dan mengingat menjadi sulit.

[3] Kecelakaan ... lebih sering terjadi pada orang yang mengantuk.

Alasan dasarnya tampaknya, selain gangguan kemampuan kognitif, kurang tidur menyebabkan penglihatan kabur dan bersama-sama ini membuat penilaian dan pengambilan keputusan yang buruk.

Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluh kantuk di siang hari yang berlebihan mengalami lebih banyak kecelakaan kerja, dan kecelakaan berulang khususnya, dibandingkan dengan rekan mereka yang baru bangun.

Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional di AS memperkirakan bahwa kelelahan merupakan faktor penyebab 100.000 kecelakaan dan lebih dari 1.500 kematian di jalan raya setiap tahun di negara itu.

Kurang tidur merupakan faktor dalam beberapa bencana industri terbesar abad ke-20 ... seperti kecelakaan nuklir di Three Mile Island pada 1979 ... kehancuran nuklir di Chernobyl pada 1986 ... dan tumpahan minyak mentah Exxon Valdez pada tahun 1989 yang menciptakan salah satu bencana lingkungan terburuk yang pernah disebabkan oleh manusia.

[4] Dorongan seks Anda ... dapat dimatikan dengan kurang tidur.

Pria dan wanita yang kurang tidur sering menyatakan bahwa mereka memiliki libido yang lebih rendah dan minat seks yang lebih rendah daripada sebelumnya, menurut spesialis tidur.

Pria yang menderita apnea tidur berhenti sejenak saat Anda tidur mengeluarkan kadar testosteron yang sangat rendah (hormon seks pria utama) pada malam hari, yang menjelaskan mengapa pria-pria ini telah mengurangi dorongan seks.

Namun sejauh ini, para ilmuwan belum dapat menjelaskan mengapa kurang tidur menurunkan gairah seks pada pria dan wanita lain.

[5] Kulit yang tampak tua ... kulit yang kurang elastis dan halus, serta lingkaran hitam di bawah mata ... dapat disebabkan oleh kurang tidur.

Ada dua alasan untuk ini:

Pertama, ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak kortisol, hormon stres. Tetapi kortisol yang berlebihan dapat memecah kolagen, protein yang membuat kulit halus dan kenyal.

Kedua, kurang tidur mengurangi pelepasan hormon pertumbuhan manusia. Saat kita muda, HGH membantu kita tumbuh. Seiring bertambahnya usia, ini terlibat dalam peningkatan massa otot kita (yang menurun seiring bertambahnya usia), menjaga kulit kita tebal dan kenyal, dan memperkuat tulang kita.

HGH dilepaskan selama tidur nyenyak, sebagai bagian dari perbaikan jaringan normal. Jika keausan yang biasa pada hari itu tidak ditambal saat kita tidur, kita akan segera terlihat tua. Sayangnya, kurang tidur mengganggu pelepasan HGH.

[6] Penambahan berat badan ... adalah efek serius lain dari kurang tidur, terutama jika Anda penderita diabetes dan perlu menurunkan berat badan untuk mengalahkan diabetes Anda.

Orang yang tidur kurang dari enam jam semalam hampir 30% lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh hingga sembilan jam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2004. Hal ini menunjukkan bahwa ada hubungan antara kurang tidur dan peningkatan nafsu makan.

Inilah penjelasannya:

Ghrelin , hormon "kelaparan", merangsang nafsu makan sementara leptin , hormon "kenyang", menekan nafsu makan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan ghrelin dan penurunan leptin.

Tapi tidak hanya karena kurang tidur merangsang nafsu makan Anda ... itu juga merangsang hasrat untuk makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat.

Waspadalah penderita diabetes!

Obat untuk sulit tidur

Mengingat keseriusan dari banyak gangguan medis yang dapat ditimbulkan oleh kurang tidur, menemukan obat atau setidaknya beberapa cara untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda sangat penting, terutama jika Anda penderita diabetes.

Anda tentu saja dapat mulai minum obat tidur . Tapi ini tidak, menurut pengalaman pribadi saya, memberi Anda tidur yang berkualitas.

Kebanyakan orang yang minum pil tidur bangun dengan perasaan pening dan tetap setengah mengantuk selama beberapa jam sampai efek bahan kimia dalam alat bantu tidur ini hilang.

Oleh karena itu, lebih baik menghindari obat-obatan dan mencoba pengobatan alami.

Berikut beberapa yang menurut Anda efektif:

[1] Berolahragalah lebih awal ... di siang hari ... karena olahraga pagi tampaknya memengaruhi ritme tubuh yang memengaruhi kualitas tidur.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep , para peneliti melaporkan bahwa wanita yang berolahraga secara moderat setidaknya selama 30 menit setiap hari pada 7 pagi dalam seminggu menikmati tidur yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga kurang atau lebih siang.

Mengapa waktu latihan dan tidur saling berhubungan seperti ini? Tidak ada jawaban yang pasti.

Penjelasan yang mungkin berhubungan dengan suhu tubuh. Suhu tubuh Anda meningkat selama berolahraga dan membutuhkan waktu hingga enam jam untuk kembali normal. Tubuh yang lebih dingin terkait dengan tidur yang lebih baik jadi jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda akan merasa sejuk sebelum tidur.

[2] Teh hijau ... sebelum tidur sangat bagus untuk merilekskan tubuh menurut pengalaman saya.

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang terkenal dapat mencegah kecemasan yang mengganggu tidur. L-theanine ditunjukkan, dalam sebuah penelitian pada tahun 2007, dapat mengurangi detak jantung dan respons kekebalan terhadap stres. Ini juga menginduksi gelombang otak yang terkait dengan relaksasi.

[3] Susu hangat ... diminum sebelum tidur adalah obat alami kuno untuk sulit tidur.

Ini mungkin berhasil untuk membuat Anda rileks karena membangkitkan kenangan indah tentang ibu Anda yang mengayun Anda untuk tidur di dadanya.

Yang terbaik adalah menyesap susu almond hangat karena mengandung banyak kalsium yang membantu otak membuat melatonin, hormon yang terlibat dalam pengaturan siklus tidur-bangun.

[4] Melatonin ... adalah alat pacu jantung internal yang mengontrol waktu mengemudi Anda untuk tidur.

Melatonin menyebabkan kantuk, menurunkan suhu tubuh dan membuat tubuh beralih ke mode tidur. Hormon diproduksi secara alami di dalam tubuh.

Penelitian tentang efek suplemen melatonin pada orang yang menderita insomnia telah memberikan hasil yang beragam. Ini memulihkan tidur dan meningkatkan kualitasnya pada beberapa penderita insomnia tetapi tidak mempengaruhi orang lain.

Suplemen melatonin tersedia tanpa resep. Namun, karena kurangnya regulasi, mereka tidak selalu tunduk pada pembuatan yang cermat atau konsisten dan harus diperlakukan dengan hati-hati.

[5] Magnesium ... memainkan peran kunci dalam tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat mencegah otak untuk tenang di malam hari.

Sumber magnesium alami yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, bibit gandum, biji labu, dan almond. Mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam diet reguler Anda adalah mudah.

Tapi hati-hati dan tanyakan kepada penasihat medis Anda sebelum mengambil suplemen magnesium karena magnesium dapat mengganggu beberapa obat umum dan terlalu banyak itu bisa berbahaya.

[6] Minyak lavender ... menenangkan dan dapat mendorong tidur pada beberapa orang.

Mencoba mandi air panas dengan minyak lavender sebelum tidur merupakan pengalaman menyenangkan yang dapat merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Cobalah.

[7] Akar valerian ... adalah ramuan obat dengan efek penenang yang telah digunakan untuk mengatasi masalah tidur sejak zaman Romawi Kuno.

Namun penelitian ilmiah tentang keefektifan valerian beragam dan manfaat apa pun selalu membutuhkan beberapa minggu untuk menjadi efektif. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.

[8] Hindari camilan sebelum tidur ... seperti wabah, karena proses pencernaan dapat mengganggu tidur Anda dan mencegah timbulnya tidur nyenyak.

Jangan makan apapun setidaknya selama dua jam sebelum Anda tidur.

[9] Suasana kamar tidur ... sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga lingkungan tidur Anda setenang mungkin:

Tidak ada TV atau pemain lain di kamar tidur ... untuk menghindari gangguan
Jaga agar suhu tetap dingin tetapi tidak dingin
Pastikan kamar tidur gelap
Saring suara yang tidak diinginkan, menggunakan mesin derau putih jika perlu
Gunakan kasur yang kokoh namun nyaman yang memiliki penyangga yang baik
Gunakan bantal kuat yang menopang kepala dan leher Anda
Gunakan seprai linen ... kemampuan bernapasnya mengurangi keringat, bau badan dan iritasi kulit.
Kenakan piyama ... untuk mengirimkan sinyal yang sesuai ke pikiran Anda
Tip terakhir ... Jika Anda tidak tertidur dalam waktu 30 menit setelah tidur dan mematikan lampu, bangun dan tinggalkan kamar Anda. Baca atau lakukan hal lain yang membutuhkan konsentrasi hingga Anda merasa mengantuk lagi. Lalu kembalilah ke tempat tidurmu.

Article Source: http://EzineArticles.com/9305373Banyak penderita diabetes tipe 2 perlu bangun beberapa kali dalam semalam untuk buang air kecil. Saya tahu saya lakukan ... setidaknya sekali, kadang dua kali, kadang-kadang tiga kali, semalam.